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무더위로 게을러지기 쉬운 계절, 하지만 군살없는 당당한 노출이 아름다운 본격적인 바캉스 시즌. 지금부터단기간에 확실하게 살뺄 수 있는 최신 버전 다이어트 노하우를 배워보자. 중국식 기공 다이어트, 물로 빼는 아쿠아 다이어트, 지방 연소 높이는 적근육 다이어트 등 생활 속에서 자신의 스타일에 맞는 다이어트 방법 찾기.

01 적근육 다이어트
유산소 운동 효과를 두 배로 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 우리 몸의 근육 속엔 혈관이 골고루 퍼져 있지 않아 하얗게 보이는 백근육과 모세혈관의 영향을 받은 적근육이 있다. 백근육은 혈관 속에 있는 산소가 없어도 순간적으로 큰 힘을 발휘하지만 빨리 피로해지고 지구력이 약한 것이 특징. 반대로 적근육은 혈액 속의 산소를 흡수해 장시간 약하지만 일정한 힘을 발휘하게 되는 근육이다. 백근육은 당분을, 적근육은 지방을 에너지원으로 사용하고 있다. 적근육을 발달시키면 꾸준히 지방을 연소하기 때문에 다이어트 효과도 높다는 얘기다. 이 적근육의 양은 사람에 따라 다르고 단기간에 늘릴 수는 없지만 적근육을 발달시켜 강하고 탄력 있게 만들어 지방 연소량을 늘리는 것은 훈련을 통해 가능하다.

diet point >>>>>>>>>>>>>>>>>>>
① 비뚤어진 몸을 바르게 ●● 구부정한 어깨, 걸을 때마다 휘청거리는 몸매라면 적근육이 제대로 발달되어 있지 않다는 증거. 먼저 자세부터 바르게 교정하는 훈련을 해야 한다. 탄력 있는 적근육은 바른 자세일 때 한결 발달할 수 있다.
② 전신 스트레칭으로 적근육 발달 ●● 팔, 하반신, 종아리, 엉덩이, 허벅지, 등, 옆구리 등 각 부위 또는 전신의 스트레칭은 적근육을 발달시키는 기본 운동. 기본 운동으로 적근육을 발달시켰다면 다음엔 조깅이나 등산 등 유산소 운동을 통해 적근육의 지방 연소 기능을 강화시키는 것이 중요하다.
③ 적근육 다이어트 효과 만점 스포츠 ●● 전신에 탄력을 주는 수영, 헬스, 에어로빅, 아쿠아로빅 등은 유산소 운동의 기본. 적근육을 발달시키는 데 아주 효과적이다. 몸무게는 줄지 않아도 날씬해 보이는 이유가 바로 신체의 근육들이 제자리를 잡아 균형잡힌 몸매가 되었다는 증거.

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