| 첫째 주·생리기간? ＼ 다이어트 스타트 |
생리 기간에는 얼굴색도 안 좋고, 출혈로 인한 빈혈이 생기거나 복통(생리통)이 심한 사람이 있다. 생리 중 출혈이 많은 날은 충분히 쉬고, 잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조를 하는 게 좋다. 생리 중 하반신에 혈액이 뭉쳐 불쾌감이 생기기도 하므로 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 도움이 된다. 가벼운 운동에 익숙해지면 생리통도 없어지고 몸도 가벼워진다.
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집에서 쉬기만 한다고 컨디션이 좋아지는 것은 아니다. 몸이 무거운 날은 편안하게 휴식을 취하고, 컨디션이 비교적 좋은 날은 가벼운 산책을 하면 하반신이 가벼워지고 기분도 상쾌해진다.
| 둘째 주·본격적인 다이어트 기간 ＼ 자칫하면 지방이 쌓이는 시기 |
생리기간이 끝나면 언제 그랬냐는 듯 기분이 상쾌해지고 피부도 좋아진다. 이 시기에는 가능한 한 많이 움직여주는 것이 좋다. 강도를 높여 운동하면 쉽게 살뺄 수 있는 절호의 찬스! 호르몬 밸런스도 가장 안정된 최상의 시기. 반면 에스트로겐의 분비가 활발해져서 지방이 축적되기도 쉬운 시기라 운동도 하지 않고, 폭음겿鞭컥?하면 순식간에 살이 찌게 된다. 이 시기엔 강도 높은 운동으로 지방이 쌓일 틈을 주지 않는 것이 좋다.
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활동적인 만큼 외식 횟수도 늘어나고 식욕도 왕성해진다. 이 기간에 지방을 필요 이상으로 섭취하면 나중에 빼기 힘든 살이 되므로 조심해야 한다. 칼슘이나 식물성 섬유 등을 많이 섭취하고 운동은 에어로빅, 아쿠아로빅, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋다.
| 셋째 주·배란 전 기간 ＼ 신체 밸런스 찾기 |
배란기에는 체온이 한 번 내려갔다가 한꺼번에 높아진다. 체온변화로 신진대사의 밸런스가 깨져, 이 기간 동안 1~2kg 정도 살이 찌기 쉽다. 또 몸과 마음이 약간은 불안정해 우울증에 시달리거나 스트레스를 받아 생각지도 않게 폭음겿鞭컸歐?쉬운 시기. 그러므로 지속적인 트레이닝을 계속해야 생리 다음주에 뺀 몸매를 확실히 유지할 수 있다.
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기분이 좋았다가 갑자기 나빠지는 등 감정의 기복이 심한 시기. 별일 아닌데도 화가 나거나 짜증이 울컥 치밀기도 한다. 더욱 강도 높은 운동과 더불어 철분, 칼슘 보충해야 한다. 심리적인 불안감으로 자칫 운동을 게을리 하기 쉬운데, 이 시기에 컨디션 조절을 잘해야 한다.
| 넷째 주·생리 전 기간 ＼ 생리 전 불안증 극복 단계 |
황체 호르몬인 프로게스테론의 분비로 컨디션도 좋지 않고, 심리적으로 굉장히 불안정하기 때문에 생리 전에는 아무리 운동을 하고 식사량을 조절하려고 해도 그 결심이 오래 가지 못하고, 생리기간에 들어가면 다이어트는 더욱 힘들어진다. 또 이 시기에는 몸이 붓거나 요통, 어깨결림 등으로 고생하기 쉽다. 심한 운동으로 무리하지 말고 가벼운 지압이나 마사지로 불쾌감을 해소하는 것이 좋다. 특히 혈액순환이 잘 안 되는 하반신을 중심으로 다리부터 몸 전체를 따뜻하게 해준다.
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한꺼번에 불쾌감을 많이 느끼고 사소한 일에도 신경이 곤두서는 등 스트레스를 많이 받는 시기. 폭음겿鞭컥?하게 되고 피부 트러블도 많이 생기고, 가장 살이 찌기 쉬운 시기다. 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보고, 욕조 목욕이나 사우나 등으로 땀을 많이 내도록 한다.
http://www.woman.co.kr/diet/diet_story_month.html
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